🌿 Selbstfürsorge
Auch auf sich selbst achten – für pflegende Angehörige
⚠️ Warnsignale erkennen
Diese Zeichen können darauf hindeuten, dass Sie sich zu viel zumuten:
Erschöpfung – Sie sind ständig müde, auch nach Schlaf
Reizbarkeit – Kleinigkeiten bringen Sie auf die Palme
Hoffnungslosigkeit – Sie sehen keinen Ausweg
Rückzug – Sie vermeiden Freunde und Aktivitäten
Körperliche Beschwerden – Kopf-, Rückenschmerzen, Infekte
Gefühllosigkeit – Sie funktionieren nur noch
Wichtig: Wenn Sie mehrere dieser Zeichen bei sich erkennen, ist das ein deutliches Signal, dass Sie Unterstützung brauchen. Das ist keine Schwäche – es ist menschlich.
✅ Selbstfürsorge-Checkliste
Kleine Dinge, die einen großen Unterschied machen:
-
Heute mindestens 15 Minuten nur für mich
Kaffee trinken, lesen, aus dem Fenster schauen – Zeit ohne Aufgaben
-
Mit jemandem außerhalb der Pflege gesprochen
Freund, Nachbar, Telefonseelsorge – Kontakt halten
-
Eine Mahlzeit in Ruhe gegessen
Nicht im Stehen, nicht nebenbei – bewusst essen
-
Mindestens 10 Minuten an der frischen Luft
Ein kurzer Spaziergang, auf dem Balkon sitzen
-
Etwas getan, das mir Freude macht
Musik hören, gärtnern, basteln – egal was
-
Hilfe angenommen (oder darum gebeten)
Es ist keine Schwäche, Unterstützung zu brauchen
🧘 Kurze Entspannung
4-7-8 Atemübung
Diese einfache Übung beruhigt in 1 Minute:
Klicken Sie auf Start
🆘 Entlastungsangebote
Verhinderungspflege
Bis zu 8 Wochen/Jahr: Eine Ersatzperson übernimmt die Pflege, während Sie sich erholen. Ab 2025: 3.539 €/Jahr flexibel nutzbar.
Leistungen berechnen →Tagespflege
Ihr Angehöriger wird tagsüber betreut, Sie haben Zeit für sich. Wird zusätzlich zum Pflegegeld gezahlt!
Tagespflege finden →Kurzzeitpflege
Bis zu 8 Wochen/Jahr stationäre Pflege – für Ihren Urlaub oder wenn Sie selbst krank sind.
Leistungen berechnen →Selbsthilfegruppen
Austausch mit Menschen, die verstehen. Sie sind nicht allein mit Ihren Gefühlen und Fragen.
Gruppen finden →Pflegeberatung
Kostenlose Beratung durch Pflegestützpunkte. Sie zeigen Ihnen alle Möglichkeiten auf.
Beratung finden →Kuren für Pflegende
Medizinische Rehabilitation speziell für pflegende Angehörige. Fragen Sie Ihren Hausarzt!
Mehr erfahren →💜 Ermutigung für heute
"Sie tun das Beste, was Sie können. Und das ist genug."
🆘 Wenn alles zu viel wird
Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar – kostenlos und anonym:
oder 0800 111 0 222